Dumbbell treningsmetode

Hantel er et slags treningsutstyr for muskeltrening.Den brukes hovedsakelig til muskelstyrketrening og muskelsammensatt bevegelsestrening.Regelmessig hanteltrening kan effektivt trene musklene i brystet, magen, skuldrene, bena og andre deler.Det har samme effekt som andre Sammenlignet med treningsutstyr er treningsmetoder med hantel mer varierte og enklere.

Lær først hvordan du bruker manualer for å styrke biceps-, triceps- og brystmusklene.Metoder for å trene biceps inkluderer dumbbell curls, alternerende dumbbell curls, sittende dumbbell curls, skrå dumbbell curls, skrå planke arm krøller, knebøy krøller, hammer krøller, etc.;trene triceps Metodene inkluderer liggende nakkearmfleksjon og ekstensjon, sittende nakkearmfleksjon og ekstensjon, og enarms nakkearmfleksjon og ekstensjon, etc.;Metoder for å trene brystmusklene inkluderer benkpress med hantel, benkpress med skrå hantel, hantelflue, rett hantelflue, etc.

Deretter skal vi snakke om hvordan du bruker manualer for å trene skuldrene og ryggen.Metoder for å trene skuldrene inkluderer dumbbell press, bøyd over lateral heve, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, alternerende frontheving, prone lateral raise, etc.;Metoder for å trene ryggen inkluderer bøyd en-arms hantelroing, hantel skuldertrekk, liggende reiser, etc.

La oss ta en titt på hvordan du bruker manualer til å trene magemuskler, armer og ben.Mageøvelsene inkluderer dumbbell lateral fleksjon og ekstensjon;armøvelsene inkluderer overhånds dumbbell curls, underhand dumbbell curls, single-bell intern rotasjon, single-bell ekstern rotasjon, oppreist oppover rotasjon, oppreist bakover rotasjon, etc.;benøvelsene inkluderer manualer.Vekte knebøy, vektede dumbbell lunges, vektede dumbbell kalvevninger, etc.

Til slutt, la oss snakke om forholdsreglene for dumbbell trening.Når du bruker manualer til å trene, må du mestre det vesentlige av manualbevegelser.Ved trening skal bevegelsene være standard, ellers er det lett å slite eller forstue.Samtidig må du ikke bytte manualer med forskjellig vekt ofte og forlenge treningstiden for raskt å oppnå treningseffekter., må du gjøre det steg for steg, og du kan ikke bruke samme treningsmetode.Du må endre ulike treningsmetoder for å oppnå bedre resultater.Forutsetningen for alt dette er selvfølgelig at du må gjøre en god oppvarmingsøvelse.