Å varme opp musklene før en treningsøkt forbedrer bevegeligheten og forhindrer skader.
Bildekreditt: PeopleImages/iStock/GettyImages
Du har hørt det en million ganger før: Oppvarmingen er den viktigste delen av treningen.Og dessverre er det vanligvis den mest forsømte.
"Oppvarmingen gir musklene våre en sjanse til å våkne før vi utfordrer dem med belastning," forteller Jamie Nickerson, CPT, en Boston-basert personlig trener, til LIVESTRONG.com."Å skyve blodstrømmen til musklene dine før treningen gjør at de kan jobbe mer effektivt når de er belastet."
Oppvarming er også viktig for musklenes bevegelighet.Har du noen gang sittet gjennom en flytur og knærne dine ikke ønsket å bevege seg når du reiste deg?Det er det som skjer med leddene våre når det har vært lite blodtilførsel til musklene våre - vi blir stramme og stive.
Å gjøre musklene klare for bevegelse betyr i seg selv å gjøre leddene klare.Bedre fleksibilitet og rekkevidde gir mange fordeler for kroppen vår, inkludert skadeforebygging, bedre eksplosiv ytelse og begrenset leddsmerter, ifølge Mayo Clinic.
Så hvordan trener vi mobilitet og oppvarming samtidig?Heldigvis trenger du bare én vekt.Ved å legge til belastning på mobilitetsrutinen din kan tyngdekraften hjelpe deg med å presse deg dypere inn i strekningen.Hvis alt du har er en enkelt kettlebell liggende, er du i god form til å komme deg gjennom en skikkelig mobilitetsoppvarming.
"Fordelen med kettlebells er at du egentlig bare trenger en, og du kan gjøre så mye med den," sier Nickerson.Å ha en lett kettlebell på 5 til 10 pund er alt du egentlig trenger for å legge til en liten pust til mobilitetsrutinen din.
Så prøv denne raske 10-minutters mobilitetskretsen for hele kroppen med en lett kettlebell før neste treningsøkt.
Slik gjør du treningen
Utfør to sett av hver øvelse i 45 sekunder hver, hvil 15 sekunder mellom hver øvelse.Veksle sider der det trengs.
Ting du trenger
● En lett kettlebell
● En treningsmatte er valgfritt, men anbefales
Innleggstid: Feb-04-2023