Foreldrene for løfting kan følges tilbake til starten av den registrerte historien der menneskehetens interesse med faktiske kapasiteter kan bli funnet blant forskjellige gamle komposisjoner.I mange gamle klaner ville de ha en stor stein de ville forsøke å løfte, og den første som løftet den ville skrive navnet sitt inn i steinen.Slike rister er funnet i greske og skotske slott.Moderat opposisjon forberedelse går i utgangspunktet tilbake til gamle Hellas, når rykter fra fjern og bredt antyder at gripende milo av Croton tilberedt via formidling av en spedbarnskalv på ryggen hver dag til den var fullstendig utviklet.En annen gresk, doktor Galen, skildret styrkeforberedende praksis ved å bruke den gryterte (en tidlig type fri vekt) i andre hundre år.
Antikviteter greske figurer skildrer også løfting av prestasjoner.Lastene var med og store steiner, men senere ga plass til frie vekter.Håndvekten ble forbundet med den frie vekten i de senere 50% av det nittende hundre år.Tidlige håndvekter hadde tomme kloder som kunne lastes opp med sand eller blyskudd, men før århundret over disse ble erstattet av platestablingfri vekt som normalt ble brukt i dag.
Det ble på denne måten kjent i løpet av de nittende 100 årene, og har fra sent kommet tilbake i spillet som Clubbell.
Vektløfting ble først presentert i OL i OL 1896 Athen i Athen i Athen som et stykke olympisk stil idrett, og ble formelt anerkjent likt påstanden anledning i 1914.
På 1960-tallet så den langsomme presentasjonen av aktivitetsmaskiner inn i den fortsatt interesse styrken som forberedte REC-sentre for tiden.Vektløfting viste seg å være gradvis berømt i løpet av 1970 -tallet, etter ankomsten av den utarbeidede filmen Siphoning Iron, og den påfølgende beryktetheten til Arnold Schwarzenegger.Siden den siste delen av 1990 -tallet har utvidende mengder damer tatt opp maktløfting;Per nå deltar nesten en av fem amerikanske damer i vektløfting på standardbasis.
Hva trenger du for å starte vekttrening?
Hvis du aldri har løftet belastninger, kan du vurdere å starte med hjelp av en bekreftet velvære mentor.De vil ha valget om å vise deg den virkelige konstruksjonen for utvetydige øvelser og sette opp et styrkeplanleggingsprogram som er spesielt laget for dine nødvendigheter.
Ulike REC -fokuser eller velvære -sentre tilbyr grunnleggende utdanningskurs til egentlig ingen kostnader, eller de har trenere tilgjengelig hvis du har spørsmål.Dessuten er det forskjellige velvære mentorer som trener klienter på nettet, gjennom videomenn.
Mens de fleste REC -fokusene har en blanding av avskrekkende maskiner og frie belastninger, for eksempel gratis belastninger og håndbelastninger, kan du på samme måte få en total strømløftingsøvelse hjemme med grunnleggende ting.
Bra valg
Varme opp
Noe forbedring med høy innvirkning, for eksempel en 5-minutters løp eller utrolig tur, vil øke kursrammen til musklene dine og prime dem for en anstendig bevegelse.Å trene med tau eller hoppe knekt i noen minutter er tilsvarende fenomenale oppvarmingsvalg.
Begynn med lettere vekter
Du trenger virkelig uansett en vekt som du kan løfte 10 til forskjellige tider med sertifiserbar plan.Begynn med 1 eller 2 handlingsforløp på 10 til 15 aksentuasjoner, og bit etter bit fremgang til 3 sett eller mer
Trinn for trinn øker vekten.Nettopp når du utvilsomt kan gjøre det foreslåtte antallet sett og reps, øker butikken med 5 til 10 prosent.Sjekk for å sikre at dette er riktig vekt for deg før du gjør en full handling.
Hvil for noe som 60 i midten mellom settene
Dette hindrer muskel tretthet, spesielt når du begynner.
Begrens handlingen din til ikke lenger enn 45 minutter
Du kan få handlingen du virkelig trenger i denne tidspanet.Lengre sosiale hendelser kan ikke raske forbedrede resultater og kan utvide innsatsen for utbrenthet og utmattelse av muskler.
Strekk musklene dine delikat etter bevegelsen din
Å vokse kan hjelpe deg med å hjelpe tilpasningsevnen din, lett med musklingstrykket og redusere skaden din.
Hvil rettferdig i midten mellom trening
Hvilende gir musklene dine tid til å utvide seg og lade energibutikker før neste trening.
Power Lifting Plan
Hvis du har noe ønske om å fremme bestemmelse i det vesentlige, vil tre dager syv dager sannsynligvis gi de resultatene du trenger.
Som vist av en studie fra 2019, er pålitelig kilde, å gjøre en strømløftingsrutine flere ganger hver uke i utgangspunktet ganske like effektiv som ekstra konsistente aktiviteter for styrkebygging.
I alle fall, for å fremme masse, må du gjøre flere oppsigelser og mer nonstop -aktiviteter.
Du kan jobbe alle muskelbuntene dine under en aktivitet, gjøre 1 eller 2 planer for hver handling for å starte og bevege seg gradvis opp til ekstra sett eller tyngre byrder etter hvert som øvelsene blir mer klare.
Så igjen kan du fokusere på entydige muskelpakker på entydige dager.For eksempel:
Trinn for trinns strømløftingsplan
Mandag:Bryst, skuldre, bakarmsmuskler og fokus
Håndvekt brystpress
gratis vekt skulderpress
Håndvekt bakarmsmuskler utvikling
borde
Onsdag:
Tilbake, biceps og fokus
Håndvekt enkeltarmslinjer
bicep sving
Motstandsbåndet trekk isolert
borde
Fredag:
Ben og fokus
svaier
knebøy
kalv reiser
borde
Når du blir desto mer greit med strømløfting, kan du jobbe opp øvelsene du oppnår for hver muskelbunt.Sørg for å legge til vekt og flere sett når du fremmer mettelen din.
Fordelene ved å gjøre oss klar vedlikeholdt av vitenskapen
Det er mange fordeler med å sette opp styrke som kan spikke bort ved din velstand.
1.Gjør deg mer jordet
Styrkeplanlegging hjelper deg med å vise deg å være mer jordet.
Å få styrke gir deg til å utføre hverdagslige bestrebelser mye mindre kompleks, for eksempel å trekke dyp mat eller gå rundt med barna dine (3Trusted kilde, 4 -lovet kilde).
I tillegg omhandler den atletisk utførelse i idrett som krever hastighet, kraft og styrke, og det kan forsøke å hjelpe flidekonkurrenter ved å ivareta passformmasse (3 -nåde kilde, 4 -lovet kilde).
2. Konsumer kalorier i kapabelt
Styrkeplanlegging hjelper til med å støtte absorpsjonen din på to måter.
I alle fall øker det å bygge muskler din metabolske hastighet.Muskler er mer metabolsk overbevisende enn fettmasse, slik at du kan konsumere mer kalorier ekstremt stille (5 -tillit til kilde, 6 -tillit til kilde).
For det andre viser forskning at stoffskiftet er utvidet opp til 72 timer etter styrke-å få klar aktivitet.Dette gir deg at du virkelig bruker flere kalori timer og til og med dager etter aktiviteten din.
3. Avgjør magefett
Fett avsatt rundt midtområdet, spesielt instinktivt fett, er forbundet med en utvidet innsats av vedvarende forurensninger, inkludert koronarsykdom, ikke-alkoholisk fet leverinfeksjon, diabetes type 2 og eksplisitt slags farlig utvikling.
Ulike vurderinger har vist fordelene med styrkeplanleggingsøvelser for å redusere mage og fullskala muskel-til-fett-andel.
4. Kan hjelpe deg med å se ut til å være mer glattet ut
Når du bygger mer muskler og mister fett, vil du se ut til å være mindre fettete.
Dette er i lys av det faktum at muskler er mer tykk enn fett, noe som betyr at den bruker mindre plass på kroppspundet ditt for pund.Langs disse linjene kan du miste kryp fra midjen uansett om du ser en endring av tallet på skalaen.
Tilsvarende viser det å miste muskel kontra fett og bygge mer jordede og større muskler mer muskeldefinisjon, noe som gjør et mer jordet og mindre fettete utseende.
5. Reduserer innsatsen på fall
Styrkeplanlegging kutter ned ditt fall av fall, ettersom du er bedre forberedt på å hjelpe kroppen din.
I all ærlighet, en studie inkludert 23 407 voksne over 60 per år gammel en 34% nedgang i fall blant individer som deltok i et rettferdig handlingsprogram som inkluderte balanseøvelser og sjekk og rimelig beredskap.
Heldigvis har mange slags styrke som gjør seg klar blitt vist til å være rimelige, for eksempel Jujitsu, vekttrening og motstandsbånd og kroppsvekt fungerer
Post Time: Feb-04-2023